Una dieta balanceada y una buena nutrición son la clave para el correcto crecimiento de los niños. Los niños necesitan cantidades suficientes de nutrientes, vitaminas, hidratos de carbono, proteínas y grasas para crecer sanos y sin problemas de salud. En este artículo proporcionaremos varias pautas para conseguir una alimentación infantil saludable. ¡Continúa leyendo!
¿Por qué hay que llevar una alimentación infantil saludable?
Los hábitos alimentarios adecuados y un estilo de vida saludable para nuestros hijos reducirán sus posibilidades de desarrollar enfermedades en la edad adulta. Además, se pueden evitar trastornos nutricionales como la anemia, el sobrepeso e incluso la obesidad. Es importante saber que para estar saludables, los niños no sólo necesitan seguir una dieta adecuada, sino que también deben realizar actividad física para reducir estos riesgos.
Beneficios de llevar una alimentación infantil saludable
Conseguir una alimentación infantil saludable va a proporcionar una serie de beneficios para los más pequeños. Algunos de éstos beneficios para su salud son:
- Mantiene la piel, los dientes y los ojos saludables.
- Mejora la capacidad física de los músculos.
- Fortalece los huesos.
- Logra y mantiene un peso saludable.
- Mejora el rendimiento del sistema digestivo y del cerebro.
¿Sabes cuáles son las necesidades nutricionales de los niños? A continuación te lo contamos.
¿Qué necesidades nutricionales tienen los niños?
La alimentación de los niños debe cubrir las diferentes necesidades nutricionales que varían según sus etapas de la vida. Aunque las necesidades nutricionales varían, es importante saber que cualquier dieta debe cumplir con un conjunto de objetivos: cubrir las necesidades para un correcto crecimiento y desarrollo e introducir hábitos que eviten la aparición de enfermedades.
Necesidades nutricionales según la edad
Como hemos comentado anteriormente, las necesidades nutricionales varían según las edades, las diferentes franjas de edad son:
De 3 a 6 años
El crecimiento de los niños se hace más lento en ésta etapa, por ello, es imprescindible afianzar los buenos hábitos alimentarios en éste momento. En ésta etapa, los hidratos de carbono, como cereales, pasta, patata…, deben representar el 55-60% de las calorías totales mientras que los azúcares (zumos envasados, pastelería…) no deben superar el 10%.
De 7 a 12 años
Éste es el periodo más amplio por lo que es también el más variable en cuanto a la alimentación se refiere. En este caso, deben consumir entre 1200-1500 calorías diarias cumpliendo con que las grasas no deben superar el 10% de la dieta, por lo que la cantidad restante debe completarse con hidratos de carbono y proteínas.
De 13 a 16 años
En esta etapa del crecimiento el niño adquiere ya el 40-50% de su peso definitivo, por ello el aporte de energía procedente de las grasas debe ser de entre el 30-35%, los hidratos de carbono deben ser entre el 10-12% y las proteínas deben aportar entre un 10-15% del total.
Pautas para conseguir cumplir con una alimentación infantil saludable
Para conseguir que los más pequeños puedan conseguir una alimentación infantil saludable, debemos llevar a cabo algunas estrategias. Éstas pueden ser:
- Establecer un horario regular de comidas y cenas
- Darle un buen ejemplo siguiendo una dieta nutritiva
- Involucrar a los niños en el proceso, tanto del cocinado como de la alimentación
- Servir variedad de alimentos
¿Qué deben comer los niños para cumplir con una dieta saludable?
Para construir una dieta saludable y balanceada es imprescindible seleccionar determinados alimentos según su origen. Si hablamos de vegetales, podríamos hablar de algunos como las judías verdes o el brócoli. Siguiendo con la fruta es importante que coman cualquier tipo de fruta, preferiblemente en rebanadas o fruta entera, evitando los zumos. Algunos de los granos o cereales que pueden ser utilizados son la pasta, el arroz o la quinoa. Y para terminar, las proteínas saludables pueden ser, tanto legumbres como lentejas o garbanzos, como carne o pescado.
¿Cómo ayuda la actividad física a la alimentación de los niños?
Fomentar la actividad física de los niños puede ser la clave para promover la salud y la alimentación saludable. Pero no solo es bueno para la salud, la actividad física también ayuda a los niños a desarrollar la confianza en sí mismos, el compromiso con el ejercicio e incluso una actitud positiva. Cuando combinamos los beneficios psicológicos con los físicos, como controlar el sobrepeso, la obesidad e incluso fortalecer los músculos y los huesos, llegamos a la conclusión de la importancia real de la actividad física en la vida diaria de los niños.
Errores habituales en la alimentación infantil
Como hemos ido viendo a lo largo del artículo, mantener una alimentación infantil saludable es primordial para favorecer el crecimiento de los niños, pero por lo general, se cometen una serie de errores. Algunos de éstos son:
Exceso de consumo de lácteos
Por lo general, se tiende a considerar que los niños deben consumir una gran cantidad de lácteos, mientras que únicamente se deberían consumir 3 raciones diarias. El consumo excesivo de lácteos puede provocar problemas de estreñimiento y de absorción de hierro.
Sustituir la fruta por zumos envasados
El zumo envasado suele gustar mucho a los pequeños por su sabor dulce pero la realidad es que éstos zumos no suelen saciar la sed y por lo tanto, sólo sirven para aumentar el azúcar en el organismo. Lo ideal, sería sustituirlo por zumo natural.
Abuso de cereales de desayuno
Los cereales de desayuno azucarados y listos para consumir pueden tomarse de manera esporádica. Su consumo diario es muy apetecible para los niños por el chocolate o la miel que la mayoría contienen pero no es recomendable por el aporte calórico que aporta a su organismo.
Consumo de bollería industrial
Los niños pueden consumir bollería industrial pero de manera controlada ya que contienen un alto contenido en azúcar y además, al ser blandos, evitan el esfuerzo de masticar, necesario para el desarrollo de dientes, encías y músculos faciales.
Una vez conocemos la importancia de la alimentación saludable para los niños, es importante que podamos adquirir los alimentos adecuados para llevarla a cabo por eso en Supermercados CODI ofrecemos todos los productos que necesitas para que tus niños lleven una correcta alimentación saludable. ¡Te esperamos!
